妈咪饮食看过来孕中期饮食要点

来源:成都安琪儿妇产医院发布时间:2015-05-08 11:09:56

孕中期指妊娠13-28周(4-7个月)。此期间胎儿生长较快。孕妈妈感觉比较舒适的时段,食欲较好,精神负担小,身活动方便。妊娠中期营养需要量大,而且质量要求高。

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1.热量

孕期热量消耗增加20-25%。碳水化合物是热量主要来源,孕妈妈要注意食物品种的多样化要搭配食用。

2.蛋白质

蛋白质的需要量,比早期增加15-25克,每天从膳食中摄取80-90克蛋白质,动物蛋白质(鱼,禽,蛋,肉类)应占到50%以上。

3.脂肪

妊娠中期,脂肪开始在腹壁,背部,大腿及乳放部位存积,为分娩及产后哺乳作必要的能量储备。脂肪的摄入量占全部热量的25%-30%。

4.钙,磷

孕妈妈需要从膳食中得到充足的钙,磷,维生素D,才能满足孕妈妈身体和宝宝生长发育所需。推荐食物(海带,黄豆,黑木耳,花生,动物肝脏以及鱼虾类)。

5.维生素

增加各种维生素,维生素D可维持孕妈妈健康和宝宝的正常生长。但过量会引起孕妈妈中毒,也可能会导致宝宝先天畸形。维生素B1、B2、C的摄入量也有严格的要求。

6.食品*

注意食物卫生,控制过咸,过甜和油腻的食物,不吃刺激性食物。

温馨提示:怀孕中期除了饮食搭配要合理,更应该做好各项筛查及时注意到体重血压血糖的变化

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