先来说说孕妈妈和胎儿的生理变化

1.胎儿生长迅速，28周时胎儿体重达约1.1-1.4千克，大脑、肺部快速发育。

2.新生儿体重(3-4公斤)是正常范围，胎儿过大影响顺利分娩，过小则对宝宝适应新环境非常不利。

3.孕妈妈会出现(“烧心”“*”，“饱胀”)等症状。有些孕妇表现为水钠潴留，出现轻度高血压，脚肿、腿肿、静脉曲张、蛋白尿等。

因此孕晚期怎么吃?吃什么?对宝宝和妈妈来说也非常重要!

五步曲轻松补充膳食营养

如果孕妈妈在孕晚期营养摄入不足，尤其是蛋白质和热能的摄入不足，会影响胎儿的正常发育。所以应在孕中期饮食的基础上，进行相应的调整。

NO1.】 蛋白质，日供给量比未孕时增加25克，在合理平衡的前提下，应多摄入动物性食物和大豆类食物。

NO2.】 必需脂肪酸，孕晚期是胎儿大脑细胞增值的高峰，提供充足的必需脂肪酸(花生四烯酸，DHA)，食物来源(核桃，坚果类食物)。

NO3.】 钙，铁 摄入充足的钙，铁，推荐食物来自于动物性食品的血红蛋白型的铁(肝脏，血液)含铁量高，吸收利用率高。

NO4】 维生素类不可缺，如果缺乏则容易引起呕吐，倦怠，并在分娩时子宫收缩乏力，导致产程延缓。

N05】 热能，在孕晚期较后一个月，要适当限制饱和脂肪酸(肉类、鱼、甜食)和碳水化合物的摄入量，以免胎儿过大，影响顺利分娩。

饮食三要点

1. 不偏食、限制饮食，均衡多样。

2. 少吃多餐，选择易消化，清淡的食物。

3. 不要过多摄入主食和饱和脂肪(奶油、油炸食品)控制体重，避免胎儿过大。