怀胎10个月所需营养大全

来源:成都安琪儿妇产医院发布时间:2018-08-14 16:44:29

怀孕第1个月

需要的主打营养素:

叶酸

作用是防止胎儿神经器官缺陷。补充叶酸可以防止贫血、早产,

防止胎儿畸形,这对妊娠早期尤为重要,因为早期正是胎儿神经器官发育的关键。孕妈妈要常吃富含叶酸的食物,如面包、面条、白米和面粉等谷类食物,以及牛肝、菠菜,龙须菜、芦笋、豆类及苹果、柑橘、橙子等。除了食补以外,还可以口服叶酸片来保证每日所需的叶酸。

怀孕第2个月

主打营养素:

维生素C、维生素B6

作用:缓解牙龈出血、抑制妊娠呕吐。

怀孕的第2个月,有些准妈妈会发现自己在刷牙时牙龈会出血,适量补充维生素C能缓解牙龈出血的现象。同时,可以帮助提高机体抵抗力,预防牙齿疾病。生活中的维生素C来源于新鲜的水果蔬菜,比如,青椒、菜花、白菜、蕃茄、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等。

怀孕第3个月

主打营养素:

镁、维生素A

作用:促进胎宝宝生长发育。

镁不仅对胎儿肌肉的健康至关重要,而且也有助于骨骼的正常发育。近期研究表明,怀孕头三个月摄取的镁的数量关系到新生儿身高、体重和头围大小。在色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品中都很容易找到镁。另外,镁对准妈妈的子宫肌肉恢复也很有好处。胎儿发育的整个过程都需要维生素A,它尤其能保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。怀孕的头三个月,胎儿自己还不能储存维生素A,因此孕妈妈一定要供应充足。甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的VA。

怀孕第4个月

主打营养素:

主要作用:防止胎宝宝发育不良。

这个月准妈妈需要增加锌的摄入量。准妈妈如果缺锌,会影响胎宝宝在宫内的生长,会使胎儿的脑、心脏、等重要器官发育不良。缺锌会造成孕妈咪味觉、嗅觉异常,食欲减退,消化和吸收功能不良,*降低,这样势必造成胎儿宫内发育迟缓。富含锌的食物有生蚝、牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻、赤贝等,尤其在生蚝中含量尤其丰富。

怀孕第5个月 主打营养素: 维生素D、钙 (补钙一般4-6个月,5月是高峰期)

作用:促进胎宝宝骨骼和牙齿的发育,孕妈咪怀孕的第5个月后,胎宝宝的骨骼和牙齿生长得特别快,是迅速钙化时期,对钙质的需求简直是剧增。因此准妈妈每天必不可少的补钙饮品。另外,注意多晒太阳、多吃骨头汤、鲫鱼汤瘦肉、多喝喝牛奶,牛奶是补充钙剂**有效的途径。牛奶中钙的含量很丰富,每百克牛奶中含钙可达100~110毫克,而且这种钙为天然乳钙,容易被人体消化吸收当然,单纯补钙还是不够的。

含钙食物:干乳酪、豆腐、鸡蛋或鸭蛋、虾、鱼类、海带等。

含维生素D的食物:鱼类、鸡蛋

TIPS: 缺钙症状:1.夜间小腿抽搐 2.牙齿容易松动3.高血压综合症 4.关节疼痛

怀孕第6个月 主打营养素: 铁

作用:防止缺铁性贫血,此时的准妈妈和胎宝宝的营养需要量都在猛增。许多准妈妈开始出现贫血症状,所以,本月尤其要注意铁元素的摄入。准妈妈应该注意膳食的调配,有意识地吃一些含铁质丰富的蔬菜、动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等。还可以从这个月开始每天口服0.3—0.6克硫酸亚铁。

怀孕第7个月 主打营养素:“脑黄金”

作用:“脑黄金”,指DHA、EPA和脑磷脂、卵磷脂等物质,能保证婴儿大脑和视网膜的正常发育。首先,“脑黄金”能预防早产,防止胎儿发育迟缓,增加婴儿出生时的体重。其次,宝宝的神经系统逐渐完善,全身组织尤其是大脑细胞发育速度比孕早期明显加快。为补充足量的“脑黄金”,孕妈咪可以交替地吃些富含DHA类的物质。

含有脑黄金食物:含天然亚油酸、亚麻酸的核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等坚果类食品,此外还包括海鱼、鱼油等。这些食物富含胎宝宝大脑细胞发育所需要的必需脂肪酸,有健脑益智的

用。

怀孕第8个月 主打营养素: 碳水化合物

作用:维持身体热量需求,胎儿开始在肝脏和皮下储存糖原及脂肪。此时如摄入不足,将造成蛋白质缺乏或酮症酸中毒。增加主粮的摄入,如大米、面粉等。一般来说,准妈妈每天平均需要进食400g左右的谷类食品,这对保证热量供给、节省蛋白质有着重要意义。另外还要增加一些粗粮,比如小米、玉米、燕麦片等。主要以饮食调配增加碳水化合物。

特别菜色推荐:1.山药炖羊肉 2.红薯粥3.咖喱鸡块土豆

怀孕第9个月主打营养素: 膳食纤维

作用:防止*,促进肠道蠕动,孕后期,逐渐增大的胎宝宝给准妈妈带来负担,准妈妈很容易发生*。由于*,又可发生内外痔。为了缓解*带来的痛苦,孕妈咪应该注意摄取足够量的膳食纤维,以促进肠道蠕动。孕妈咪还应该适当进行户外运动,并养成每日定时排便的习惯。

含有丰富纤维食物:全麦面包、芹菜、胡萝卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等各种新鲜蔬菜水果。

孕第10个月 主打营养素: 硫胺素(维生素B1)

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