很多人都知道，坚果含有很高的营养，在怀孕时期，准妈妈和胎儿都需要大量的脂肪和蛋白质，而这两种营养成分可以从坚果中获取。所以，准妈妈要多吃坚果。孩子在胚胎时期所需要的营养都需要从准妈妈的营养中吸收的。这时准妈妈的饮食一定要有规律，并且这时期的热量供给。

有专家指出：坚果是属于脂肪类的食物，它的热量和脂肪的含量都是很高的，它所含的油脂是不饱和脂肪酸。针对胎儿来说，身体的发育 先是需要蛋白质，而对于大脑来说， 先需要的是不饱和脂肪酸。脑细胞是由35%的蛋白质和60%的不饱和脂肪酸构成。坚果中含有15～20%的优质蛋白质，十多种氨基酸，维生素B1、维生素B2、维生素B5、维生素E及钙、磷、铁、锌等。

所以，无论是对于准妈妈还是胎儿坚果无疑是较好的补脑食品。准妈妈应该要坚持在怀孕期吃坚果。那么，准妈妈吃哪些坚果比较好呢?

1、核桃

核桃含有丰富的磷脂，它能补脑、健脑，促进大脑皮质的发育。500克核桃仁相当于2500克鸡蛋或者是4500克牛奶所含的营养价值，其中大约有60%为钠蛋白，还有赖氨酸、谷氨酸、维生素E等。

2、花生

蛋白质含量高达30%左右，其营养价值可与鸡蛋、牛奶、瘦肉等媲美，而且易被人体吸收。花生皮还有*的功效。

3、开心果

果仁富含维生素、叶酸、磷、钾、钠、钙，同时还含有烟酸、泛酸、矿物质等。由于开心果中含有丰富的油脂，因此有润肠通便的作用，有助于机体*。开心果 又是滋补食药，它味甘*，温肾暖脾，被益虚损，调中顺气，能*神经衰弱、浮肿、贫血、营养不良、慢性泻痢等症。

4、南瓜子

含有氨基酸、脂肪油、蛋白质和维生素A、B、B2，又含有胡萝卜素，有驱蛔虫、抗血吸虫的作用，还可防止营养不良、百日咳等。有良好的驱虫作用。可用于绦虫、蛔虫等。若与驱虫药配伍，驱除绦虫的效果更好。

5、瓜籽

常见的有葵花籽、南瓜籽和西瓜子。多吃南瓜籽可以防治肾结石病;西瓜籽中医认为性味甘寒，具有利肺、润肠、止血、健胃等功效;葵花籽所含的不饱和脂肪酸能起到降低胆固醇的作用。

6、榛子

含有不饱和脂肪酸，并富含磷、铁、钾等矿物质，以及维生素A、B1、B2、烟酸，经常吃可以明目、健脑。有“坚果*”的称呼。能补脾*，涩肠止泻。

7、腰果

腰果营养丰富，含蛋白质达21%，含油率达40%，各种维生素含量也都很高。具有补充体力和*疲劳的良好功效，还能使干燥的皮肤得到改善。同时还可以为孕妈咪补充铁、锌等。摄入量：5～8粒。

8、板栗

不仅含有大量淀粉，而且含有蛋白质、脂肪、B族维生素等多种营养成分，是一种价廉物美、富有营养的滋补品。是有壳类果实中脂肪含量较低的。板栗各部分均可入药，板栗能健脾*、消*热。