小雨的妈妈成功怀孕第二胎宝宝，宝宝如今6个月了，小雨的妈妈是单独二胎政策开放后，首批孕育第二胎的孕妈妈，年龄已经迈进35岁，属于高龄产妇了，小雨的妈妈前来咨询成都安琪儿妇产医院的产科专家隆院长，小雨的妈妈想运动，但是有害怕运动过度，影响宝宝，隆院长向小雨的妈妈解释到：“二胎高龄产妇，也可以适当运动，这样更有利于增加顺产的机率。隆院长指出平时在锻炼的时候做好一些小功课，就可以了，放宽心情。

运动前后及运动期间，孕妇都应摄入足够的水分以维持体内水平衡，穿着宽松的棉质衣服，适当大小的文胸和跑步鞋，在阴凉通风的环境下运动，应避免高热、潮湿环境。

孕妇运动期间应注意测血压及心率，运动后腋下体温不宜超过38.3℃，运动后沐浴时需注意保暖。对于合并妊娠期糖尿病的孕妇，建议运动前进食，运动前后各监测血糖1次，防止发生低血糖。

若出现运动期间阴道流血，流液，持续性疼痛或疲劳、劳力性呼吸困难、眩晕、胸痛、*、下肢疼痛或水肿、胎动减少，运动后出现持续规律的宫缩，应立即停止运动并尽快就诊。

卧位开始，分四步进行。第一步吸气，同时使腹部鼓起;第二步再呼气，同时收缩腹部;第三步呼吸熟练后，再用鼻吸气和呼气，使腹部鼓起和收缩;第四步在与呼吸节拍一致的音乐伴奏下做呼吸练习。

孕晚期运动

四肢运动，站立，双手向两侧平伸，肢体与肩平，用整个上肢前后摇晃划圈，大小幅度交替进行;站立，用一条腿支撑全身，另一条腿尽量抬高(注意手*能扶物支撑，以免跌倒)。可反复几次。

伸展运动

站立，缓慢蹲下，动作不宜过快，蹲的幅度应力所能及;双腿盘坐，上肢交替上下落。

腹肌活动，进行半仰卧起坐。孕妇平卧，屈膝，身体缓慢抬起，从平卧位到半坐，然后再恢复到平卧。这节运动*视本人的体力而定。

骨盆运动

孕妇平卧在床，屈膝，抬起臀部，尽量抬高一些，然后徐徐下落。增强骨盆底肌肉练习，收缩肛门、阴道，再放松。反复数次。