很妈妈都觉得十月怀胎，一朝分娩以后就可以如释重负了，产后*也就成了新妈妈较关注的话题。新妈妈们通常采用减少饮食的方法来*，因为新妈妈们认为产后就没有必要和孕期一般摄入太多的营养，只要宝宝有足够的母乳就可以了，那么，事实是否真的如此呢?产后新妈妈减少饮食的同时，会不会让自己和宝宝缺钙呢?

哺乳期比孕期更需要营养   哺乳期新妈妈也需要补钙!

哺乳期的新妈妈们通过减少饮食的方法来恢复身型，殊不知这样对自己和宝宝都会产生伤害。有研究表示：新妈妈在哺乳期比孕期更需要营养。中国营养学会建议哺乳其的妈妈们每天增加500千卡，而孕期只有200千卡。哺乳期钙的需求与孕期一样，每日1200毫克。

如果新妈妈在哺乳期不注意营养和补钙，出现缺钙会对宝宝和自己产生什么影响呢?通常母乳中的钙含量是比较稳定的，一般是在34毫克到100毫克。新妈妈缺钙一般会影响乳汁里的钙的含量，因为母体会动用自己骨骼中的钙以维持乳汁里的钙含量的稳定。但母体会因为缺钙导致骨质疏松。骨质疏松的症状会在女性绝经之后表现的更为明显。因此，哺乳期的妈妈应该重视补钙。

哺乳期新妈妈如何补钙?无论是孕妈妈还是哺乳期的新妈妈在补钙时，应注意以下几点：

۞新妈妈注意出门晒太阳，多晒太阳能促进人体的维生素D的合成，而维生素D能够促使人体钙的吸收。

۞植酸盐、膳食纤维、草酸盐、脂肪、乙醇会降低钙的吸收利用率。

۞高盐与高蛋白饮食也会影响钙的吸收。