自从被检查出怀孕的那天起，就有很多人在劝孕妈妈多吃一点，理由是“一人吃，两人补”，长辈们也特别关心孕妈妈的饮食，厨房里忙前忙后为孕妈妈准备各种可口的食物。部分孕妈妈也深信这个道理，唯恐自己不努力吃造成腹中胎儿营养不良，发育不好。的确，处在幸福孕育中的孕妈妈们，除了自身营养所需的正常摄入外，同时还要满足腹中胎儿的营养保障、适应体内的生理急剧变化、分娩中的体能消耗、以及产后哺乳等多种需求。但是一人吃，真的能达到两人补的效果吗?

一人吃未必能达到两人补的效果，如果孕期吃太多，不仅可能造成孕妈妈“生一回胖两回”的情况，而且很有能造成胎儿偏大，增加生产的难度，对孕妈妈和胎宝宝均不利。但是，如果孕期吃少了，又可能影响胎儿的发育，造成胎儿过轻。孕妈妈只有在孕期科学均衡的摄入营养，才能将自身体重控制到合理的增长范围内，避免胎儿过重过轻。那么，孕期究竟应该如何科学均衡营养?

۞中国营养学会妇幼分会关于孕期营养的建议指出：

孕早期营养应注意：①少食多餐;②膳食清淡、适口;③多摄入富含叶酸的食物并补充叶酸;④摄入足量富含碳水化合物的食物;⑤戒烟、禁酒。

孕中晚营养建议：①适当增加奶类的摄入;②常吃含铁丰富的食物;③适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉、海产品的摄入量;④禁烟戒酒，少吃刺激性食物;④适量身体活动，维持体重的适宜增长。

۞建议指出：孕期营养，孕妈妈应该根据自身情况安排饮食，主动向产科医生或营养门诊医生咨询，获取专业建议。