孕期睡眠充足，往往会让孕妈得到真正的放松，睡醒后更精神，但并不意味着睡得越多越好。那么，孕期如何保证睡眠质量呢?安琪儿专家建议如下：

1、孕妈妈每晚睡觉8小时*

怀孕以后，为了宝宝的健康成长，孕妈一定要保证有充足的睡眠。建议准妈妈们保证每晚8~9个小时的睡眠时间，让身体好好休息。

2、睡姿要正确

很多孕妈妈在怀孕之前对睡姿不讲究，趴着睡、侧着睡，甚至缩着身体睡都有。但在怀孕之后，就不能睡得这么随意了。妊娠早期(1~3个月)可随意采取舒适的体位，仰卧位、侧卧位均可;妊娠中期(4~7个月)侧卧或仰卧;妊娠晚期(8~10个月) 左侧卧位。

3、妊娠晚期*保证9小时的睡眠时间

因身体各方面的变化，孕妈容易感到疲劳，因此准妈妈的睡眠时间应比一般成年人多一些，正常成人一般的*睡眠时间是8小时，孕妇怀孕后睡9小时左右为好，特别是孕晚期。

4、孕妈午睡0.5~1小时*

孕妇*养成午睡的习惯，午睡0.5-1小时*。午睡时间*不要太长，午睡久了晚上睡不着，从而影响正常的休息时间。午休是以休息好为主，平常劳累时，也可以躺下休息一会儿。

温馨提示：准妈妈怀孕期间要保证睡眠时间，更要重视睡眠质量。孕妇在深度睡眠时脑垂体会分泌一种生长*，这种生长*会促进胎宝宝在腹中的快速生长。建议准妈妈们要养成良好的睡眠习惯，早睡早起，不熬夜，以保持充沛的精力。