很多人想要一觉睡到自然醒，特别是孕妈们。因为孕期拥有良好的睡眠质量，不仅有助于孕妈咪缓解精神压力，增强孕妈精神系统和免疫系统的功能，而且对于胎宝宝的生长发育也非常有益。但孕妈妈是否能拥有如此好的睡眠呢?在这世界睡眠日将至之日，小编弱弱地问一句：“孕妈咪你们都睡好了吗?”

据了解，很多孕妈妈无法睡眠质量，她们常常会遇到很多困扰，如：孕早期呕吐，孕中期胎宝宝调皮胎动频繁，孕晚期肚子过大等诸如此类的因素，让她们整个孕期无法安然入眠。

世界睡眠日将至，孕妈咪你们都睡好了吗?

乐乐妈咪：“自从怀了小宝宝，我可*也没有睡好，每晚总也找不到舒服的睡姿，听说左侧卧对宝宝好，我侧着太厉害了担心压着胎宝宝，侧一点点自己又不舒服，真烦!”

洋洋妈妈：“我也是知道左侧卧位睡是好的，可是侧睡时间长了，脚就麻得很厉害，换了右侧卧位睡也一样。有时候很想仰卧休息一会儿，结果太困了，一睡就平躺着到天亮。担心这样对宝宝不好，我该怎么办?”

豆豆妈妈：“孕晚期了，左侧卧位睡，睡着睡又想换成右侧卧，但是大大的肚子一点也不好翻身，辗转反侧总有睡不着啊!”

孕妈妈，如何才能睡好呢?小编收集了一些资料，希望能改善孕妈妈睡眠，孕妈咪不妨一试哦!

一、孕早期不必太过纠结于睡姿。

孕早期孕妈妈可以选择自己舒适的姿势睡觉，不用一定要左侧卧位，因为怀孕12周前孕妈子宫体位未超出骨盆腔的，不会对腹壁后侧的大血管产生压迫，也不会压迫着下腔静脉从而影响心脏的回心血量，继而造成孕妈的不适和胎宝宝缺氧。

孕晚期，孕妈妈要采用左侧卧位，因为这样的睡姿有利于子宫转到正常位置，使孕妈的血液循环不受妊娠子宫的影响。同时，可以有充分的血液供应全身，也了对胎盘和对胎宝宝的血液供应。孕晚期如果左侧卧位不舒服，可以在身体两侧各放一个靠垫，侧卧睡觉时把腿放上去会舒服点的;又或者侧睡时，在你的后背部垫一个长枕头，膝盖微微弯曲。同时，肚子下方也垫个小枕头，并在双脚中间再多放一个放小枕头;也可以使用专为孕妈设计的枕头或者靠垫，保持良好的睡姿。

二、白天多喝水，睡前少喝水。

孕妈咪应该多喝水，但是要注意睡觉之前应该少喝水，以免半夜起N次夜解手。

三、睡觉之前泡个热水脚。

孕妈妈晚上泡脚可以促进血液循环，改善*。适当按摩脚部肌肉，还能避免睡觉后脚部抽筋。

四、不睡软床。

因为软床会加重腰疼，也会使主动脉和下腔静脉受压，影响孕妈和胎宝宝的健康。建议孕妈睡硬板床，如果孕妈不习惯，可以在床上铺上10厘米左右厚的棉垫。

五、睡前可以做一些放松的运动、听听轻音乐来放松心情，以帮助入睡。

如果以上方法你都采用了，仍然无法入睡，不用担心，想想什么原因无法入眠。是孕吐导致的吗?睡前可吃些点心可以缓冲恶心。是胡思乱想导致的吗?强制自己不要在想了，试着听听胎教音乐哄自己入眠......