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月子期间体质调理7个原则

2017-01-03 14:15:05

成都安琪儿妇产医院

  随着科技日新月异与物质生活的提升,现代妈咪坐月子已不需像早期妇女那样辛苦,如果能够弄懂老祖宗的智慧、了解坐月子的原理,就可以更轻易地将民俗禁忌解套,让坐月子成为一种享受。

  1.善用空调:一般来说,最适合产后体质恢复的室温大约是28℃,所以在坐月子期间,无论冬天或夏天,建议室内空调温度尽量维持在28℃。

 

  2.慎用风扇:产妇大多气血亏虚,体表阴阳失和,使用电风扇要避免直吹人体。风扇直吹容易将风邪引入人体,可能出现吹头头痛、吹腰腰酸、吹脚脚抽筋等情况,也会容易引起感冒。因此,应避免电风扇直吹,可将风扇转往墙壁,避免直吹可能带来的身体不适。

  3.减少外出:人体为了维持恒定体温,必须仰赖“肺气”调节体表温度才能调节冷热室温。产后气血较虚弱,可能因为及时调节体表温度能力不足而感冒,所以建议月子期间减少外出。如果不得不外出,必须注意保暖、减少吹风,使用口罩、袜子与帽子适当保暖、防风。

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  4.使用温水:相信不少产后妈咪对月子期间能否洗澡、洗头存有疑虑。其实,产妇可依自己感觉舒服为原则,决定是否进行洗头、洗澡。但为了避免感冒,建议洗头、洗澡都用温水(约38~40℃),并于洗完头后立即吹干头发,千万不可以只用毛巾包覆头发,以减少出现产后头痛的机会。此外,日常饮用水也建议用温开水,切忌冰冷饮。

  5.慎选水果:相较蔬菜来说,由于一般食用水果不会经过烹煮,月子期间,为了及早恢复肠胃功能,产妇应避免属性寒凉的水果,如瓜类、椰子与柑橘类等,可以选用苹果、葡萄、樱桃等平性水果。尤其必须避免在晚上食用偏凉性的水果。

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  6.清淡饮食:为顾及脾胃功能,必须避免食用炸、烤、辛辣类、重口味的食物,特别要忌酒精过量。倘若产妇每天饮用超过每公斤(体重)1公克的酒精,可能会抑制喷乳反射、乳汁分泌,而且过量酒精也会降低子宫收缩素的作用,造成恶露不尽的情况,酒精也可能会进入到乳汁内影响婴儿。因此,如果在烹调的过程中必须加酒,记得要尽量让酒精挥发。

  7.充足睡眠:充足的睡眠与产后恢复有莫大的关系,足够的睡眠可帮助身体更快恢复体力与抵抗力。建议另一半与家人要时时给予产妇支持,不论在生理上或心理上,并且共同分担育儿工作,让产妇有足够的休息时间。若要哺喂母乳,也建议要学习躺喂技巧,让哺乳的同时,身体也能以最舒服的方式获得休息。

  近几年有不少研究证实,母乳哺育有利于小婴儿的生长发育。然而,泌乳多少与产后妈咪的心情起伏大有相关,若是心理压力大,会造成中医常说的《肝郁气滞》,除了阻滞经络导致泌乳不畅之外,也会因《肝木克脾土》影响脾胃消化和吸收食物的功能。妈咪在产后1个月内,不论生理或心理都必须在短时间面对剧烈变化,因此华人自古就有的“坐月子”习俗,反而可以让新手妈咪免除工作、家庭的压力,得到完全的身心放松,并专注于照护小婴儿。建议家人多关心与陪伴产后妈咪,让妈咪常保心情平和、愉悦,共同完成哺育下一代的神圣使命。

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