想参加产前培训但是天儿太热又远不想动;

产检想和医生多说几句话来着，但是医生太忙了;

想顺产，分娩知识几乎为零;

想母乳喂养，但不确定自己是不是可以做得到;

产后没恢复好，花再多钱都回不去了……

说起来一把辛酸泪。。。。

现在有一种方法，是不用看书，不用出门，可随时听反复听，并且邀请到各路专家大咖在线答疑，这种方法就是加入安琪儿蜀汉院区健教中心微课堂

今天是第二期微课堂《如何走出孕产妇饮食误区》的笔记整理，纯干货哟~~!!

Q&A

Q:产后马上进补，多吃老母鸡

营养师 刘丹

分娩后胃肠等消化系统需1-2周时间恢复，不易大量进补，容易导致产妇胃肠功能紊乱，出现腹泻等问题!同时，我们一起讨论下关于产后是吃老母鸡还是公鸡的话题，老母鸡喝公鸡的营养成分并无差别，营养仍然是在肉里面，差别在于脂肪量。母鸡的体脂肪较多，可能炖起来会更香一些，但是也更容易造成脂肪摄入超量。关于母鸡和公鸡体内的*问题，有人会说母鸡体内是雌*会抑制产奶，公鸡体内是雄*，可压制体内雌*，促进产奶。但是实际上由于我们吃的量并不大，主要吃的是肉，其实摄入*的量是微乎其微的，所以不用特别在意非要吃公鸡还是母鸡。

Q：为早产奶，产后马上喝浓汤等催奶

营养师 刘丹

分娩到产奶中间有一个环节，是要让乳腺管全部畅通。如果乳腺管没有全部畅通，而产妇又喝了许多浓汤，那么分泌出的乳汁就会堵在乳腺管内，严重的还会引起产妇发烧。所以，要想产后早产奶，一定要让新生儿早早吮吸妈妈的乳房，刺激妈妈的乳腺管多泌乳。待乳腺管全部畅通后，再喝些清淡少油的汤。

Q:产后不能运动，饭菜都应端上桌

营养师 刘丹

许多老人认为，产后大人体质虚弱，需要好好保养，月子里*少下床活动，甚至饭菜都得端上床吃。这样做弊大于利，产后及早下床活动，不仅有利于下肢血液循环、恶露及时排出，还能使腹肌得到锻炼。如果是顺产，产妇当天就可以下地并稍微走动，若是破腹产，术后一两天就可以下地了，不过要避免猛烈做起，除加强活动，还应多吃粗纤维绿叶菜

Q：产妇应忌口，不吃水果、蔬菜

营养师 刘丹

不吃生冷食物。水果也要煮热了吃，否则会伤脾胃和牙齿。老一辈总是不断地的提醒，并监督产妇不能吃凉的吃生的东西，即使是水果也不行。

其实，产后可以吃蔬菜、水果等生冷食物。乳汁分泌的营养和饮食有着很大的关系，若不吃水果，乳汁中的维生素等营养从哪里来呢?而加热或烹煮过的水果，不光没有了新鲜的味道，营养成分也流失了很多。身体的恢复以及乳汁的分泌都需要更多的维生素，而蔬菜和水果中都含有大量的各种维生素，而且它们还含有较多的食物纤维，其可促进肠蠕动，有利于产后通便。要知道，产妇在分娩过程中体力消耗大，腹部肌肉松弛，加上长时间卧床，运动量减少，致使排便肌无力，肠蠕动变慢，而容易发生*。只要产妇胃肠无不适，只要不过量，吃些新鲜蔬菜和水果大有好处。但若产妇胃肠较虚弱，宜从少量开始吃。

Q：鸡蛋营养丰富，吃得越多越好

营养师 刘丹

吃鸡蛋适可而止，虽说鸡蛋营养丰富，但吃得太多，蛋白过剩会增加肾脏负担，而富于的部分也会转化成脂肪储存在体内了，且还会影响其他营养吸收。

Q：月子里不能吃盐

营养师 刘丹

其实，坐月子限制盐的进食有一定道理。因为在孕晚期，孕妇体内常有一定的水分潴留，产后需要通过限制食盐摄入来促进多余的水、钠排出。但是并不是不能吃，而且食盐中所含的钠离子是人体不可缺少的。血浆中需要一定的钠，以维持人体水和电解质的平衡，否则就会出现头晕眼花、恶心、呕吐、乏力、无食欲等表现。此外，如果月子里盐吃得太少，钠摄入过少，就会影响新妈咪的食欲抑或心情，产妇摄入不足，就会影响乳汁分泌，甚至产后恢复。

所以，月子里饮食宜略清淡。每天盐的摄入量不超过6g，也就是一啤酒盖。不必忌盐，但也不能过多食盐，如果新妈妈每天的盐量摄入的盐量过多，就会加重肾脏的负担，对肾不利，会使血压升高。此外，乳汁中钠含量超标也会增加婴儿的肾脏负担。

Q：回奶食物

营养师 刘丹

母乳是婴儿*的食物，每位妈妈都想母乳很多。于是除了大量喝催乳汤，更谨慎回避所有"回奶"食物，但是传说中的"回奶食物"真的会回奶吗?导致"回奶"的原理是什么?是否有足够的证据证明他们确实不能吃?"回奶"是指乳房的乳汁分泌减少或者不再分泌，要理解回奶，就要先清楚泌乳远原理。

泌乳原理：

乳汁由乳腺的腺泡细胞所分泌，但乳汁的分泌需要垂体前叶分泌细胞产生的泌乳素的作用。

宝宝吮吸乳房，将信号传给大脑，制造乳汁的*(泌乳素)作用于乳房，促使乳腺挤压分泌出乳汁。当乳汁供应超过宝宝需求时，就涨奶了，这时候大脑接收到的信号是宝宝不需要那么多乳汁，于是泌乳素分泌减少，乳汁也会慢慢减少。当乳汁供应不足时，通过宝宝不断频繁的吮吸排空乳房，大脑接收的信号就是宝宝不够吃，于是泌乳素分泌增加，乳汁分泌增加。所以泌乳*关键的因素：宝宝的吸吮和泌乳素的正常分泌。

由此可见，泌乳的发生主要是*(泌乳素)的作用，事实上，人体很多的反射都是*的作用。泌乳素与雌*的相互作用*明显，比如泌乳素水平高，那么雌*水平就比较低，这也是为何哺乳妈妈例假来的时间比非哺乳妈妈晚的原因，而雌*高是会抑制泌乳素分泌的。从泌乳原理来看，要想实现回奶，就是减少泌乳素的分泌!为何生气、情绪不好会导致回奶，因为生气时肾上腺素分泌增加，抑制了泌乳素的分泌，所以泌乳减少!为何甲亢患者乳汁分泌减少，因为甲状腺*分泌高，抑制了泌乳素的分泌，所以乳汁分泌减少!

总之，要做的回奶，只能通过一点就是：减少泌乳素分泌!普通食物压根儿影响不到泌乳素的分泌。仅极少部分敏感妈妈，对一些有刺激性的食物比如太辣太酸太凉的会有反应，可能会影响到沁乳;炒麦芽有抑制催乳素释放的作用，所以喝炒麦芽煮水是有效果的。但是有量的要求，并不是吃一点马上就会回奶，回奶方里涉及到的食物，在日常生活中也是很难吃到的。

大部分食物都不会导致回奶，或者某些食物只有达到了一定量才有可能有回奶效果。反倒是这种受影响的心情是很可能导致“回奶”的哦!

Q：不能吃燕麦，荞麦

营养师 刘丹

首先需要清楚麦芽和燕麦、荞麦不是同一类的食物，麦芽是一年生草本大麦的成熟果实经发芽干燥而成。有消食和中、回乳消胀的作用，但若用于断乳，需大剂量生麦芽或炒麦芽120克，或生麦芽、炒麦芽各60克，煎服才有效。并且看个人的反应，有些人吃一次就立刻有反应，有些人需要大量多吃几次才有作用。

所以对于哺乳的妈妈们，需要忌讳的是大量的麦芽，而燕麦片、荞麦完全不是同一种食物，可以放心食用。

Q：汤比肉有营养

营养师 刘丹

鸡肉等的营养主要在富含蛋白质和脂肪，但95%的蛋白质没法融到水里，所以，喝进去的汤与一锅水放点鸡精、盐、动物油的营养价值差不多。要想补充营养，还得吃汤里的肉。

骨头汤补不了钙，因为骨头里的钙是以磷酸盐形式存在，不容易溶解到汤里，骨头熬煮后，汤里的钙含量其实很低。论补钙的效果，骨头汤远远不如牛奶。骨头汤浓白也不是因为含钙量高，是其中的脂肪含量高。注意啦，长期饮用骨头浓汤可导致高血脂、高尿酸、肥胖等问题，心血管疾病、痛风、高血压、高血脂、糖尿病人更不建议常喝。