中秋、国庆假期越来越临近，许多人都在计划着外出旅游，孕妈妈也不例外。由于身体情况的特殊，孕妈妈很容易感到疲劳，感觉饥饿，易产生头晕、身体乏力等症状，况且旅途中的时间不可控，因此随身携带一些小低食非常重要，以备不时之需。那哪些低食适合孕妈妈随身携带着呢?营养丰富、低糖、低能量、高膳食纤维的食品是不错的选择。今天我们就来看看成都安琪儿妇产医院营养师为孕妈妈们介绍的低食有哪些?

1、坚果类

成都安琪儿妇产医院营养师介绍如开心果、核桃、杏仁、松子、腰果、榛子等，这些坚果是孕妈妈的低食优选，坚果营养丰富，含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素等。坚果中含有丰富的亚油酸成分，能够促进胎宝宝的大脑发育。此外，多吃坚果还具有美肤、健脑、保护心脑血管健康、抗衰老等好处。

2、葡萄干

葡萄干能补气血，利水消肿，其含铁量非常高，可以预防孕期贫血和浮肿。成都安琪儿营养师强调，虽然葡萄干好吃但是不能多吃，尤其有些胖的孕妈妈和患有妊娠糖尿病的孕妈妈千万不能吃葡萄干。

3、水果类

新鲜的水果含有丰富的营养成分，能够有效补充孕妇身体缺失的维生素和矿物质，对母亲和胎儿都非常有帮助。比如苹果，它不但具有酸甜香脆的美味，而且还含有构成胎儿骨骼及牙齿所必需的成分，能防治孕妇的骨质软化症。另外，苹果具有消化的功效，有*的孕妈妈不妨尝试一下。

4、全麦面包

成都安琪儿妇产医院营养师指出，孕妈妈在孕期需要适当增加食物的摄入量，饿了就要及时吃。全麦面包营养，含有丰富的膳食纤维，有*问题的孕妈妈可以尝试把它作为小低食。

5、大枣

大枣含有丰富的维生素C、铁等成分，营养价值非常高，是不错的孕期低食。可是，安琪儿营养师指出，大枣吃得太多可能使孕妈妈胀气，需适量食用。在此推荐红枣粥，孕妈妈不妨试一试。

6、海苔

海苔浓缩了紫菜当中的各种B族维生素，含有十分丰富的核黄素，尼克酸，各种微量元素以及大量矿物质。海苔热量低、纤维含量高，对维持人体内的酸碱平衡十分有利，是孕妈妈的不错选择。但安琪儿营养师提醒，选择海苔时一定要选择低钠盐类的。尤其在怀孕期间有高血压或水肿的孕妈妈，更应谨慎选择，控制钠的摄取。

7、无花果

无花果富含多种维生素、果糖以及葡萄糖等，具有健胃润肠、催乳的作用。孕妈妈您心动了没有呢，赶紧吃起来吧。

8、芝麻糊

芝麻中含有丰富的维生素E，能防止过氧化脂质对皮肤的危害，抵消细胞内有害物质游离基的集聚，使皮肤白皙润泽，并能防止各种皮肤炎症。同时还具有乌发、润发、养血之功，想让宝宝拥有一头乌黑亮丽的头发，就多吃点吧。

9、核桃

核桃是一种营养价值非常高的食物，尤其是自身含有的亚麻酸对促进大脑的发育非常重要。但并非吃的越多越好，核桃中的脂肪含量非常高，吃的过多必然会因热量摄入过多造成体重增加，身体发胖，进而影响孕妇正常的血糖、血脂和血压。

10、花生

花生又称“长寿果”。其味道香甜，有和胃、健脾、滑肠、润肺、化痰、养气之功效。花生所含的人体必需的不饱和脂肪酸远远比猪油等动物油多。另外，花生中的糖、钙、磷以及维生素A、维生素B等的含量也非常丰富。安琪儿妇产医院营养师建议，孕妈妈每天吃一点花生可以预防产后缺乳，生花生的内衣(即红色薄皮)中含有止血成分，是孕妈妈防止再生障碍性贫血的药膳。但花生的脂肪含量较多，不可多吃。

11、板栗

板栗含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、铁等多种维生素营养成分，有健脾养胃、*强筋、*止血的功效。孕妈妈常吃板栗，不仅健身壮骨，还有利于骨盆的发育，并*孕期疲劳。

12、葵瓜子

与许多果仁食品相比，葵瓜子的蛋白质含量高，热量低，且不含胆固醇，是人们非常喜欢的健康营养食品。葵花籽还富含维生素E及精氨酸，对维护性功能和精子的质量有益，可提高人体免疫功能。同时，葵花籽还具有预防贫血的作用。

13、酸奶

酸奶里面含有益生菌，可促进胃肠蠕动，帮助孕妈妈调理肠胃，同时又富含蛋白质，是补充蛋白质很好的来源。

14、即食豆制品

大豆富含氨基酸和钙，可以弥补米、面中所缺失的营养。同时丰富的蛋白质含量多为适合人体智力活动需要的植物蛋白，对促进胎儿的大脑发育极为重要。对于那些坚持素食的孕妈妈，豆制品是一种再好不过的健康食品。

15、苏打饼干、全麦饼干、全麦面包等

全麦饼干能够非常有效地缓解妊娠早期的孕吐反应，作为适合孕妇吃的营养低食，不仅能在你的嘴巴寂寞时帮你打发时间，还能够*的血糖平稳、精力充沛。

16、巧克力

孕妇每天吃一些巧克力对宝宝出生后的行为有着积极的影响。研究发现，与那些在妊娠期间很少吃巧克力的孕妇所生的宝宝相比，在妊娠期间爱吃巧克力的孕妇所生的宝宝在出生6个月后更喜欢微笑或表现出开心的样子。该项研究还显示，那些容易紧张的孕妇，如果在妊娠期间能经常食用巧克力，其所生的孩子不怕生人。孕妇在食用巧克力后会把这种化学物质传给正在母体内发育的胎儿，从而使得其在出生后，特别是在6个月后，表现出积极的生活情绪。

17、奶酪

奶酪是牛奶“浓缩”成的精华，1千克奶酪制品都是由10千克牛奶浓缩而成，里面含有丰富的蛋白质、维生素B群、钙和多种有利于孕妈妈吸收的微量元素。此外，怕胖的孕妈妈一点都不用担心食用奶酪会发胖。