备孕是想要宝宝的年轻女性*为关注的关键词之一，许多年轻女性在准备怀孕前半年左右就开始积极准备起来，注意饮食，补充营养元素，更有甚者为了备孕调整工作，以便能轻松愉悦地全身心投入到备孕大军中去。那么，备孕期间需要补充哪些营养元素呢?

1、钙：作为骨骼健康的基石，人体中的钙元素主要存在于骨骼和牙齿中，约占总量的99%，其余1%分布在血液、细胞间液及软组织中。钙对女性骨骼健康起到重要的保障作用。普通女性每天需要800毫克钙，孕期和哺乳期要增加到1000毫克。在日常食物中，含钙较多的有牛奶、奶酪、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、山楂、海鱼、蔬菜等。在食用这些含钙丰富的食品时，应避免过多食用含磷酸盐、草酸、蛋白质丰富的食物，以免影响钙的吸收。

2、铁：*是女性养生的一个重要环节，而**离不开补铁。根据中国营养学会建议，成年至绝经期的女性每天需要20毫克铁，在孕期和哺乳期需要25—35毫克 不等，而男性每天仅需要15毫克。肝脏中含铁*丰富，瘦肉、猪血、木耳、雪里蕻、芝麻、豆类、海带、紫菜、杏、桃、李子等也含有较多的铁。

3、维生素B6：女性体内的雌*和皮质*代谢需要维生素B6，因此，适量服用可以预防妇科疾病。一些女性在妊娠期会出现手足浮肿、指关节疼痛、呕吐等情况，可通过在医生指导下服用维生素B6来改善，推荐摄入量为每天1.9毫克。多吃天然、粗加工的食物也有助于维生素B6的补充。

4、叶酸：作为孕期营养素，叶酸属于B族维生素，是细胞增生不可缺少的物质，还能促进乳汁的分泌，对孕妇或分娩后的女性尤其重要。成年女性每天需要400微克叶酸，孕期为600微克，哺乳期为500微克。除了孕妇外，老人和酗酒者及服用抗惊厥药、避孕药的人也需要补充比常人更多的叶酸。叶酸主要存在于深绿色蔬菜中，如菠菜、西兰 花、油菜、小白菜等。

5、膳食纤维：膳食纤维本身并没有“营养”，它*的作用是能促进肠胃蠕动，加速体内毒素代谢，缓解困扰很多女性的*问题，是肠道的保护神。主要存在于全麦面包、土豆、韭菜、芹菜、苹果等食物中。

*，成都安琪儿妇产医院营养专家指出，备孕期一定要注意饮食*、均衡，这样才能为孕育宝宝补充各种营养元素。