【早餐──7：00】

这时你可能还“睡”在床上，可实际上你的体温已经开始上升、脉搏开始加快、交感神经变得逐渐活跃，消化功能也已经开始运转，胃肠道处于苏醒状态，能*效地消化吸收食物中的营养成分，是早餐的适宜时间。

【满分早餐】：

1个完整的橙子+1杯牛奶+2片全麦面包+1份西红柿炒鸡蛋。怎么样，这个早餐很丰盛吧。各位备孕“妈妈们”想要拥有一个精力充沛的上午，就要注意这个营养早餐。

【加餐──10：30】

要知道，在早上7点到10点之间的这个时间段，你体内的新陈代谢速度要比在其他时间段快40%。所以，此时你需要吃一些低脂肪的碳水化合物来补充能量，来帮你集中精力、保持积极的工作状态。

满分加餐：1根香蕉

【午餐──12：30】

这是你的身体能量需求*的时候，是吃午餐的适宜时间。此时你体内胃肠道的消化积极性已经远不如早餐的时候，因此进餐时需要细嚼慢咽，不能一边盯着电脑一边吃午餐。不仅容易发胖，营养也无法吸收。

满分午餐：含丰富纤维的蔬菜+肉类肉食+主食

【下午茶──15：30】

需要立即补充能量的时候，因为你体内的葡萄糖含量已经大大降低，思维速度变慢，烦躁、焦虑等不良情绪，如果再不及时补充能量，你的工作就很难顺利、愉快地进行下去。

满分下午茶：富含粗纤维的杏仁或葡萄干。

【晚餐──18：30】

晚餐一定要在睡前4个小时解决，这是食物在胃肠道中完全消化吸收所需的时间。否则带着未消化的食物入睡，不仅会堆积脂肪，你的睡眠质量也会大大受到影响。

满分晚餐：

富含蛋白质的海鲜或豆类+主食