怀孕期间，孕妇会出现许多以前未曾见过的生心理变化，不少准妈妈会感到手足无措，甚至担心这些改变带来的影响，会让自己无法回到怀孕前的模样，而倍感焦躁。不过，绝大多数的孕期生心理变化都只是暂时性的，分娩过后几个月，都可逐渐重回至怀孕之前的状态，如果在怀孕期间善加保养，也将加快产后回复的速度！

1、孕吐

医师表示，孕妇在怀孕初期就会出现*、胀气、*等肠胃道症状，有些准妈妈甚至会以为是肠胃道不适，并未查觉自己已经怀孕；真正有感觉时，通常是因*变化而造成孕吐、恶心、食欲不佳等现象，大约有7、8成的孕妇都会出现这些不适情形。不少准妈妈都很担心孕吐会无法让胎儿吸收到营养，但胚胎于怀孕初期的重点为发展器官，其实不需要太多热量，纵使体重稍微减轻也没关系，通常到了怀孕中期就会逐渐好转，准妈妈的食欲也会相对变好。

不过，如果脱水状况很严重，到达*减少1公斤的程度时，医师会先为准妈妈测量电解质，同时也必须考虑住院*。

改善小撇步

此阶段*常见的是早晨起床感到恶心，如果症状并非太严重，建议一早醒来可吃白吐司配饮料（饮料可视个人口味改变，例如姜茶等），同时避免油腻与辛辣料理，并遵守少量多餐的原则，建议*可分成5～6次进食；若食欲依旧不振，仍鼓励多补充水分，如果已影响到日常生活，可至门诊请医师开立孕妇可用的止吐药。此外，准妈妈可能会对某些气味出现反胃现象，例如煮饭的油烟味等，可视情况请家人代为煮饭，或是刷牙不要用到牙膏，多用牙线及漱口水。

2 、胃口改变

不少准妈妈发现，怀孕以前，可能不太爱吃某一样食物，但怀孕之后却变得非常爱吃；相反地，喜欢吃的食物，在怀孕期间一口都没碰过，为什么会有这么奇妙的改变呢？胃口改变的准妈妈不在少数，不过这并不会产生特别的负面影响，从医学角度来看，可能是*产生变化所致，但从营养学的角度来看，曾有研究显示，准妈妈之所以会改变胃口，是为了补充孕期所需营养，所以妈咪们不需特别排斥。

改善小撇步

医师表示，平均来看，较多妈咪怀孕后会变得比较喜欢吃甜的和酸的食物，但特别要注意的是，如果吃太多甜食可能会造成妊娠糖尿病，尤其是手摇杯饮料，除了水分、糖分及香料外，无法获得其他营养素，是*不建议准妈妈饮用的甜品。如果平时嘴馋想吃一点甜食，建议以水果及坚果类来取代高糖分和高油脂的面包、蛋糕、饼干等，平时也要维持正常体重及运动习惯，偶尔周末再和亲朋好友吃一顿好料，就能在控制体重与欲望之间，取得身心灵的平衡。

3 ，尿频

怀孕初期，会因*改变而造成骨盆底肌松弛；到了怀孕后期，长大的胎儿会压迫到膀胱，支撑尿道的括约肌功能也会变弱，所以准妈妈在整个怀孕期间都可能出现频尿症状，一个晚上醒来4、5次以上的孕妇大有人在。医师指出，频尿症状可能会持续到产后，自然产及剖腹产均会发生，但相较之下，剖腹产可能会较快康复。

改善小撇步

女性的泌尿道系统较短，如果憋尿将容易引起泌尿道发炎，所以察觉有尿意时就须立刻解尿，睡前1、2个小时也应避免喝任何饮品。分娩之后，一旦觉得会阴部不再疼痛，就可利用喂奶或躺在床上休息的时间，同时进行凯格尔运动，一回合为收缩放松各十秒，并做十次，*至少做三个回合，通常产后2～3个月内就可改善频尿现象。医师建议，如果在怀孕期间就开始做孕妇瑜伽，不只能提早改善频尿，也有利于产程顺利，是很适合准妈妈的运动。

4 、睡眠品质变差

准妈妈的睡眠品质之所以会变差，可能是由许多因素交互影响而成，举凡半夜频尿、胃食道逆流、腰酸背痛等，尤其到怀孕后期更为明显。进入怀孕后期时，因胎儿已成长至一定程度，往上会抵到胃部，造成准妈妈胃食道逆流；往下则压迫膀胱，迫使准妈妈在半夜频频上洗手间，且此时体重比怀孕前增加了12～15公斤，易导致重心改变，一旦长时间维持同一睡姿，就容易产*酸痛等问题，要一夜好眠恐怕是一件难事。

改善小撇步

准妈妈在怀孕初期的肚形较小，若侧睡或平躺，其实不会造成太大影响，但应避免趴睡，平躺时也建议在双脚下垫一个小枕头，预防双脚水肿；到了怀孕中期与后期，就建议开始调整睡姿，采取左侧躺的姿势入睡，才能避免压迫到下腔静脉，若觉得不太习惯，可以利用月亮枕来协助身体重心的分配。

5 、肤质改变

怀孕期间因*改变，有些准妈妈脸部会长出肝斑，若不做好防晒，将加重斑纹的面积及色泽，且由于孕妇体内分泌大量黄体素，所以准妈妈的角质层会随着变厚，肌肤摸起来较为粗糙；加上怀孕时皮脂腺分泌也较旺盛，所以经常会发生毛孔堵塞、长粉刺等情形，受*感染后便成为恼人的痘痘。

除此之外，皮肤搔痒也是许多准妈妈的共同经验，虽然现在尚未有确切定论，但举凡：「真皮层被撑大」、「因*分泌，所以造成胶原蛋白和纤维蛋白改变而诱发免疫反应」及「胎儿细胞与母亲产生排斥」等因素，分别都有不同的学者支持这些说法。

改善小撇步

医师指出，为防止肝斑扩大，出门时一定要做好防晒，例如涂抹防晒乳、戴帽子、撑伞等。若要预防长痘痘，平时除了注意保湿之外，也要选用清爽不油腻的乳液，如果可以的话，应尽量不化妆或只上淡妆。

若皮肤搔痒时，可用温水或冷水沾湿毛巾后，敷上搔痒的部位，但如果症状较严重，应请皮肤科医师开立*涂抹或服用，切记不可因勉强忍耐而用手抓破患部，否则化脓引起感染时，将更容易影响胎儿健康。

6 、情绪不佳

妈咪在产后就必须立刻面临身分转变，除此之外，还有经济状况、育儿方针、婆媳相处等问题，累积起来也会形成偌大压力，如果无法妥善调适，且家人没有给予适当支持，可能就会衍生成忧郁症。医师表示，大约有10％左右的孕妇，从怀孕到生产之后会出现轻度忧郁症，若经调养，通常产后2、3个月内就可自然改善；但仍有1％～2％的孕妇会演变成长期性的忧郁症，届时就必须请精神科或身心科医师协助咨询。

改善小撇步

当准妈妈发现自己对许多事物都丧失兴趣时，有可能就是罹患轻度忧郁症的前兆，此时应直接至门诊咨询医师，或是在坐月子中心时，待医师查房时间询问医师。

7 、记忆力变差

医师表示，以往曾有研究发现，女性怀孕之后的记忆力的确会变差，原因可能是由于*影响神经系统活动，也或许是因疲累所造成的结果，但不管怎样，这种现象并非影响一辈子，通常在产后2、3个月内，就会逐渐恢复。不过，这并不会使孕妇的理解力下降，也不会影响准妈妈吸收新事物的能力，仅只是新接受的讯息无法久留在大脑里。

改善小撇步

医师指出，睡眠不足容易导致记忆力变差，所以准妈妈应该先克服造成睡眠品质不佳的因素，在睡前可以多听音乐、泡温水澡或喝一杯热牛奶，都有助于安定心神、睡得更好。*直接的方式，就是准备笔记本，将想做的事情、想问的问题，一一写在笔记本上，待事情完成后，再用笔划掉，如此一来，就能辅助记忆力变差的问题。