为了减轻孕中期的不适和在孕中期更*，请孕妈咪在每天的站、立、行、坐、蹲、卧中，保持以下所推荐的动作或姿势

动作1站立

要两脚平行，稍稍分开一些，把重心放在脚心上，这样身体就不容易疲劳，需要较长时间站立时，两只脚*前后交错，每隔几分钟就要改变一下两条腿的前后位置，原则是把身体重心放在伸出的前腿上，这样可以*限度地减轻长久站立时的疲劳。

动作2行走

要注意骨盆稍稍向前倾，抬起上半身，肩膀稍向后落下，下腭内敛，挺胸收臀，腹部突出，以保持整个身体的平衡，但要避免长时间地站立。行走时一定要注意一步一步地踩实，上下楼梯时不要哈着身体或腆着肚子。特别是到了怀孕晚期，日渐增大的肚子很可能会遮住孕妈咪的视线，下楼梯时不容易看清。切记踩稳当了再迈步，千万不要踩空。如果有扶手，一定要扶着行走，以免身体摔倒。

动作3躺下

在怀孕16周前*采取仰卧位，可以在腿下边垫上一个枕头，使身体放松。怀孕16周后，*采取侧卧位，这样有助于*肌肉紧张，解除疲劳，有利于睡眠。以免增大的肚子压迫腹部大血管，影响血液往心脏回流。孕妈咪切忌俯卧。侧卧时向左或向右都可以，只要自己觉得舒服就好。侧卧时*把肚子用棉被支撑，下面的手可以放在背后，上面的手稍弯曲，两脚也稍弯曲些，上面的腿可以伸出去。

动作4坐下

*选择带靠背的椅子，要深深地坐在椅子上，上半身伸直，舒舒服服地靠在椅背上。椅子高度以使髋关节和膝关节呈直角为好，大腿要与地面平行。孕妈咪切不可坐在椅子边上，尽量往里边坐，也不可“咕咚”一下坐下去，这样容易摔倒。

动作5从地上拾东西

要先弯腰屈腿蹲下，蹲稳了再拾东西，然后伸直双膝站起。拾东西注意不要压迫肚子。不可采取不弯膝盖、只是斜着上身去拾东西的姿势，这样容易摔倒。

动作6搬动较轻的东西

应该先弯腰屈腿蹲下，将东西靠在身上再站起来。避免直直地弯下身体去搬东西，这样会增加腹部压力，还会引起腰痛。

动作7骑单车

应该调整车座坡度，以车座后边略高一些为宜。*骑女式坤车，车座垫要注意柔软，骑车速度不宜快。

动作8起床

如果是从仰卧的姿势起来，要注意先变成侧卧位，然后一点点由半坐位到完全起来。不可以过猛的动作起床，仰卧时禁止以仰卧起坐的姿势直接起来。

动作9坐车或骑车

要尽量在平坦的路上行走。时间不宜过长，特别是在颠簸的路上，避免过于震动引起会阴损伤或流产、早产。