我们在一些传统的家庭通常会看到，家里有人怀孕了，婆婆说：“好好养胎吧，有活我来干!”丈夫说：“你干脆别上班啦!”怀孕期间真的什么都不能做吗?其实在怀孕期间适量的运动对孕妈咪和胎宝宝都有很多好处，那么孕妈咪可以做哪些有氧运动呢?

孕妇不仅可以运动，而且需要适当、科学的运动。但孕妇毕竟不是一般人，这时候的运动关系到两条生命。运动时应慢慢开始，缓和进行，*慢慢平静地结束。建议时不时地停下来休息一下，也可以边做运动边说话，以避免运动过分激烈。运动前、运动中和运动后要多喝水，不要在非常炎热和潮湿的环境中运动。

运动的方式有很多种，散步、跳简单的韵律舞、做操、游泳等一些有节奏性的有氧运动都可以。避免极度牵拉、跳跃及过高冲击力的运动，怀孕期间关节组织松弛，这些运动极易导致关节损伤。在进行孕期运动的时候，注意衣服样式要宽松，穿合脚的平底鞋。注意保暖，以免着凉。运动中如果感到不舒服，气短和劳累应休息一下，感觉好转后再继续运动。

散步是一种很好的*运动方式，而且能够增加人的耐力，对分娩很有好处，散步的同时还能刺激宝宝的运动。广播操也是比较适宜孕妇进行的锻炼方法，但弯腰和跳跃要少做甚至不做。到了怀孕后期，不仅要减少弯腰和跳跃运动，其他几节的节拍也需适当控制，但可以自己增加一些动作，如活动脚腕、手腕、脖子等。

孕前期，游泳是很好的运动。它可以减轻关节负荷，促进血液流通，对宝宝神经系统的发育也有积极作用。游泳时，水对胸廓的压力可以使呼吸动作加强，增加肺活量，这有助于孕妇日后在分娩时憋气用力，缩短产程。在水中体位的变化，有利于纠正胎位，促进顺产。不过，游泳运动一定要注意*，身边还要人陪着。