产后康复要做些什么,宝妈们了解过吗?

来源:成都安琪儿妇产医院发布时间:2018-08-21 15:20:39

经历了怀孕和分娩,女性体内的*和结构发生了很大变化。有些变化我们无法察觉,所以一定要去医院进行*的检查,因此,产后42天的检查非常有必要。尤其是经历了重创的盆底肌,更需要进行一次*的检查。

恢复体重

产后一年内体重还没有恢复到孕前水平,很有可能会发展成为长期肥胖。肥胖不仅影响个人形象,还会对身体健康造成影响。此外,如果宝妈体内脂肪含量过高,还会影响母乳质量,母乳中脂肪含量高,也会引起宝宝腹泻。

保持心情舒畅

分娩后,女性体内的*会发生很大的变化,再加上有了宝宝,角色的转变以及忙于照顾孩子等一系列的因素,都会使新手妈妈产生心理应激。在所有产后出现的心理障碍中,产后抑郁是*常见的。表现有紧张、内疚、恐惧等心理。因此,新手妈妈们可以寻求专业人员的帮忙,并及时与家人沟通,预防产后抑郁的发生。

避免再次怀孕

新手妈妈经历分娩之后,身体的各项机能都有待恢复。若在此期间再次怀孕,将会对身体产生伤害。产后6-8周后,分娩造成的盆底肌肉裂伤才会逐渐得以恢复,在确定没有疼痛及不适等情况下,这时可以重新开始性生活。注意,要选择合适的避孕方式,避免再次怀孕。

*和均衡饮食

在月子里很多新手妈妈睡眠质量很差,容易出现情绪低落、*、易怒等症状,长期下去,不仅不利于身体的恢复,还会容易出现产后抑郁等心理障碍。因此,产后一定要注意睡眠,可以适当做些有氧运动,不要过于疲劳,也有助于提高睡眠质量。饮食上,除了要注意营养的均衡外,应该注意补充维生素和膳食纤维,不仅可以预防产后*的症状,还能降低母乳中的脂肪含量,宝宝喂养更健康噢~

凯格尔运动

怀孕和分娩会对盆底肌造成不同程度的损伤,不少产后的妈妈会出现盆底功能下降的症状,如漏尿、阴道松弛、*等。那么,凯格尔训练可以有效预防和缓解盆底疾病。

做法如下:排空膀胱后,收缩肛门,保持3-5秒,然后放松,每次10组,每天2-3次,如此反复练习,并持续3个月。对于训练有困难的妈妈,可以借助阴道哑铃进行训练,帮助提升效果。

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