一学就会的产后盆底康复操

来源:成都安琪儿妇产医院发布时间:2018-08-16 15:56:07

盆底康复操可以在第一时间内进行针对性锻炼,如呼吸运动、提肛运动、臀部运动等。在给婴儿喂奶时,产妇的头、颈、肩容易受累,抬头运动对防止头部、颈部和肩部劳累,缓解其压力有一定的作用。另外,由于有坐月子风俗,一些妈妈会按照风俗在家坐月子,但躺床上时间久了易致下肢血液循环不畅,发生静脉栓塞,腿部运动能促进血液循环,坐月子的妈妈不妨进行早期的针对性锻炼。

新妈妈产后的盆底部位、肛门、阴道、腹部、臀部肌肉出现松弛,如不及时干预*,以后很可能出现尿失禁或脏器脱垂等疾病。产后42天至1年之内是盆底修复*时机,半年之内是黄金时期。

1、呼吸运动

去枕平卧,双手放在腹部,吸气时腹部肌肉尽量收缩,呼气时尽量放松。

2、提肛运动

做收缩阴道肛门的动作,明显感觉会阴部肌肉向头侧收缩,之后尽量放松为一组。

3、臀部运动

吸气时臀部及骨盆底肌肉收缩,呼气时放松。

4、抬头运动

吸气时下巴尽量上抬,呼气时下巴尽量向胸部靠拢。

5、腿部运动

吸气时一脚底平贴床面曲腿,脚后跟尽量靠近臀部,呼气时缓缓将腿伸直。然后换腿,动作同前。

需要提醒的是,剖腹产的新妈妈,需注意腹部伤口,量力而行,锻炼中以不累及伤口为准。产后一周左右,可在床上进行产后恢复体操锻炼,每天2次,每节做8个8拍。

此外,产后运动一定要循序渐进,量力而为,在征求医生的意见之后再进行。不要急于*,乱吃*药,而要找对*方法,持之以恒地锻炼。平时不要长时间维持同样的坐姿或站姿,要经常起身活动一下,至少每隔一小时活动一次,拍拍臀部及大腿,做做简单的伸展操。这样可以促进下半身血液循环。此外,*也一定要和均衡饮食相配合,避免高热量,高脂肪的食物,还要保持愉快的心情,并对恢复身材充满信心。

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