拉玛泽呼吸法是一种心理预防式的分娩准备，通过一系列的学习与持续的练习，使每位准妈妈从心理到生理都有所准备。建议准妈妈从怀孕7个月开始练习，学会拉玛泽呼吸法轻松分娩。

拉玛泽生产呼吸法包括5个动作：胸腹呼吸法、轻浅呼吸法、浅的呼吸法、吹蜡烛运动和用力推，准妈妈可以多加练习。由丈夫陪伴进行，效果会更好。以下是关于拉玛泽生产呼吸法的图解，希望可以帮助准妈妈在生产前做好准备，让宝宝健康出生。

准妈妈可以在客厅地板上铺一条毯子或在床上练习，室内可以播放一些优美的胎教音乐，盘腿而坐。在音乐声中，准妈妈首先让自己的身体完全放松，眼睛注视着同一点。然后开始练习：

第一阶段：胸部呼吸法

此方法是一种不费力且舒服的减痛呼吸方式，每当子宫开始或结束剧烈收缩时，准妈妈们可以通过这种呼吸方式准确地给家人或医生反应有关宫缩的情况。应用在分娩开始的时候，此时宫颈开3公分左右，所采用的呼吸方式是缓慢的胸式呼吸。准妈妈可以感觉到子宫每5～20分钟收缩一次，每次收缩约长30～60秒。准妈妈学习由鼻子深深吸一口气，随着子宫收缩就开始吸气、吐气，反复进行，直到阵痛停止才恢复正常呼吸。

第二阶段：轻浅呼吸法

轻浅呼吸法应用在婴儿一面转动，一面慢慢由产道下来的时候。此时宫颈开至3～7公分，子宫的收缩变得更加频繁，每2～4分钟就会收缩一次，每次持续约45～60秒。随着子宫开始收缩，采用胸式深呼吸，当子宫强烈收缩时，采用浅呼吸法，收缩开始减缓时恢复深呼吸。练习时首先让自己的身体完全放松，眼睛注视着同一点。用嘴吸入一小口空气，保持轻浅呼吸，让吸入及吐出的气量相等。一定要完全用嘴呼吸，保持呼吸高位在喉咙，就像发出“嘻嘻”的声音。当子宫收缩强烈时，需要加快呼吸，反之就减慢。由连续20秒慢慢加长，直至一次呼吸练习能达到60秒。

第三阶段：浅的呼吸法(喘息呼吸)

当子宫开至7～10公分时，准妈妈感觉到子宫每60～90秒钟就会收缩一次，这已经到了产程*激烈、*难控制的阶段了。胎儿马上就要临盆，子宫的每次收缩维持30～90秒。准妈妈先将空气排出后，深吸一口气，接着快速做4～6次的短呼气，感觉就像在吹气球，比嘻嘻轻浅式呼吸还要更浅，也可以根据子宫收缩的程度调解速度。练习时由一次呼吸练习持续45秒慢慢加长至一次呼吸练习能达90秒。

第四阶段：吹蜡烛(哈气)运动

进入第二产程的*阶段，准妈妈想用力将婴儿从产道送出，但是此时医师要求不要用力，以免发生阴道撕裂，等待宝宝自己挤出来，准妈妈此时就可以做吹蜡烛似的哈气运动。阵痛开始，准妈妈先深吸一口气，接着短而有力地哈气，如浅吐1、2、3、4，接着大大地吐出所有的“气”，就像在吹一样很费劲的东西。准妈妈学习快速、连续以喘息方式急速呼吸如同哈气法，直到不想用力为止，练习时每次需达90秒。

第五阶段：用力推

此时宫颈全开了，需要准妈妈在即将看到婴儿头部时，用力将婴儿娩出。此时要长长吸一口气，然后憋气，马上用力。准妈妈下巴前缩，略抬头，用力使肺部的空气压向下腹部，完全放松骨盆肌肉。需要换气时，保持原有姿势，马上把气呼出，同时马上吸满一口气，继续憋气和用力，直到宝宝娩出。当胎头已娩出产道时，准妈妈可使用短促的呼吸来减缓疼痛。每次练习时，至少要持续60秒用力。

拉玛泽生产呼吸法虽然是每个产妇都应该学习的，但并非人人适用。医生判定为不适宜运动者、高危妊娠、内科或外科疾病患者及其他不适情况者，请慎重考虑是否要学习拉玛泽生产呼吸法。在学习过程中，要对分娩及分娩征兆有明确的概念，以配合呼吸。