第一个姿势是左侧卧位，孕妇在整个睡眠周期50-60%的时间都可以选择左侧卧位，如果这时感觉胎动明显或者是胎儿活动频繁，可以在肚子的下方垫一个小靠枕，能让宝宝感觉比较舒服，胎动就会逐渐趋于正常情况。

第二个姿势是右侧卧位，孕妇可以慢慢翻身到右侧，保持时间可以占到睡眠总时长的30%左右，翻身时可以垫一个薄点的小靠枕在肚子下方，这样翻身时宝宝可以一直处于比较中间的位置，不会受到太大的影响。

第三个姿势是平卧，但通常持续时间较少，可能10-20%的时间才会是平卧睡觉，因为平卧久了宝宝会不太舒服，妈妈也会觉得胸闷、心慌。