来源:发布时间:2024-01-02 16:44:22
1、散步:每天早晚坚持散步30分钟左右,这样有利于骨盆关节韧带的伸展,在生产的时候,有助于产道打开;
2、走楼梯:适当的爬楼梯,对于胎位正常、没有低置胎盘等情况的孕产妇,有利于胎头的下降和入盆,胎头下降得越低,入盆的姿势越好,顺产的几率就越大;
3、骨盆锻炼:比如可以做一些骨盆的舒展锻炼,用双手和膝盖支撑起身体,使头部和腰背等处于同一直线上,吸气时收紧腹部和臀部,保持几秒然后呼出,重复多次有利于减缓疼痛、舒缓腰椎;
4、其他运动:孕妇可以在医生的指导下,进行呼吸的训练,比如仰卧时深呼吸,全身放松,吸气时腹部鼓起,呼气时腹部回落等,这样在生产的过程中,可以放松心情,有效的使用腹压,来提高顺产的几率。
孕妇在孕晚期如果一直静养不动,容易导致难产,因此要适量做一些锻炼帮助生产,在运动时要注意避免剧烈、大量的运动,容易加重孕妇身体的负荷,甚至影响胎儿,引起早产。
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