孕妇如何缓解腰背痛

来源:成都安琪儿妇产医院发布时间:2018-09-03 16:43:50

1. 适当运动

定期锻炼可以增强肌肉承受力,提高身体灵活性,有助于缓解背部肌肉紧张。

对于孕妇来说,比较*的运动方式有散步、游泳、骑固定式脚踏车等。

2. 热敷和冷敷

每天可以将冷敷包,比如将一袋冰包在毛巾内,放置在疼痛区域上若干次,每次约 20 分钟。2~3 天后,可以改为热敷,可以将一块电热毯放置在疼痛区域。

但一定要注意,怀孕期间要避免腹部接触高温,并且这些方法要在专业医师指导下进行。

3. 调整姿势

恰当调整姿势能够避免给脊柱造成过度压力。

比如,睡觉时在孕妇的两膝之间放置一个枕头,能够缓解背部压力。平时坐下时可使用靠背来支撑,也可将双脚放在一摞书或小凳子上,同时肩部靠后,尽量坐直。

4. 心理咨询

如果精神压力大的时候,腰背痛加剧了,试着向信任的朋友倾诉或找心理医生聊聊,可能会有所帮助。

5. 脊柱按摩

如果手法正确,也可以试试脊柱按摩疗法。这种疗法对于孕妇来说是*的,但是在按摩之前一定要先咨询医生是否可以接受按摩。

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