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哺乳期能减肥吗？

虽然很期待能在生产之后就尽快把身上的肥肉减下来，但一想到孩子还要吃奶，很多妈妈就放弃了这种想法。哺乳期能减肥吗？当然能！只要用正确的方法来减肥，即可以保障孩子正常喂奶，又能帮助妈咪们快速恢复好身材。但是医生建议，月子期内妈咪们最好还是不要急于减肥，应该等过了月子期后再慢慢开始减肥计划。

产后因为要哺乳，家人会尽量给产妇准备营养丰富的食物，每天摄入的热量非常之多。这样就容易导致原本就体重超标的妈咪们体重再次直线上升。出了月子，有意减肥的妈咪们就要开始注意自己饮食了，一般以清淡又不失营养的食物为主。可搭配水果和蔬菜，粗食也不失是好的食物，营养丰富又是低热量食物。像猪脚这样的高脂肪高热量食物可以少吃，或是在吃的时候先将浮在上面的油吹开后再用吸管吸食。

有些妈咪们在墙上张贴减肥计划，跟家人说要控制饮食，却每天躺在床上一动也不动，一日三餐全由家里人照顾。这样子的减肥方法肯定行不通，莫说是减肥，就连自己的健康也很难保障。想恢复之前的好身材，妈咪们一定要动起来。每天做点家务，在劳动中获得快乐并燃烧掉一部分脂肪。早上早点起床，去外面散散步，吃过晚饭后在花园里走一走，促进消化不要让食物积压在胃里，只有动起来才能早日恢复好身体。

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哺乳期内不能过量地节食，因为孩子要吃奶。那么妈咪们可以通过游泳，练习瑜伽等方式来达到瘦身的目的。产后练习瑜伽不止可以增加身体的柔软度，还可以帮助燃烧掉多余的脂肪，绝对是一样合适产妇的健美运动。

通过瑜伽练习不但可增强会阴肌肉的弹性，促进子宫收缩，预防子宫、膀胱、阴道下坠，并使子宫恢复正常位置。产后瑜伽练习是促进骨盆腔血液循环的运动，不论是自然生产还是剖腹生产。因生产方式不同，产后恢复情形也不尽相同，可依个人体质逐渐开始练习，产后瑜伽的诸多动作中均有苗条身材、保护内脏及柔软肌肉，增加弹性的功能。

产后练习瑜伽的优势在于骨盆底的支持组织、韧带都处于比较松弛的状态，更容易完成某些姿势。定期适度的瑜伽训练帮助新妈妈消除当母亲后所产生的生理、心理问题，比如形体恢复、失眠、荷尔蒙失衡引起的情绪变化和照顾新生儿所面临的挑战等。产后瑜伽各种特定的体式、有效的呼吸、平静的冥想，有助于妈妈恢复体型、母乳充裕、体力充沛。

1、恢复体型：改善血液循环，恢复皮肤张力及减少脂肪囤积，进而达到瘦身目标。因产后体内各关节组织松弛，所以因遵循专业瑜珈老师指导，以避免运动伤害。

2、改善不良姿势：孕妇因为生理上的改变而易产生不良的姿势，如身体重心 前移、颈椎前凸、肩夹骨前拉、骨盆前倾、重心移至脚跟等。而产后又因抱婴儿使重心前移。所以易引发产后颈、背、骨盆及脚跟痛.

3、强化手臂肌肉力量：婴儿出生后，洗澡及抱孩子等工作都是靠双手手臂力量来完成。

4、重建腹部及骨盆底肌肉张力：生产后，腹部肌肉组织松弛且张力变弱，瑜珈训练可以加强恢复，强健腹部及骨盆肌肉，以增强骨盆内器官支撑力量，预防压迫性尿失禁的产生。

5、改善脚部水肿迹象：怀孕时，因胎儿压迫下腔静脉而导致腿部水肿发生，甚至造成下肢静脉曲张。

6、加强体能恢复：因怀孕期间孕妇体能衰退，产后往往会感到身体衰弱，精神不振。医生专家说练习瑜珈对产后体能的恢复有莫大的帮助。

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