一人吃两人的量?怀孕后该不该大补?

来源:发布时间:2018-05-31 16:19:01

引言:怀孕的0—11周,是胎宝发育的重要时段。没接受过营养科系统培训的准爸妈们很难分辨信息真假,只能通过互联网查阅,或听取过来人的营养建议。传统观念中,妈妈怀孕后就该大补特补,但往往走入孕早期饮食的误区。那么孕早期吃不好有哪些危害?怎么吃,胎宝才能更健康?
 
 
成都安琪儿妇产医院专家——熊冬梅 为你支招!
妇产科专家/主任医师
三甲医院从事妇产科临床工作20余年,具有丰富的临床经验,擅长孕期营养管理。
 
孕早期无需大补特补:
“鸡鸭鱼肉、海参燕窝,一人吃两人补!”“多吃水果、坚果,胎宝皮肤好、更聪明。” 怀孕就要大补特补,很多刚怀孕的妈妈都有这样的认知误区。其实在孕早期,胎宝的发育相对缓慢,不需要过分进补。孕妈的体重增长控制在0.5~2KG 为科学合理,过度进补容易导致妈妈体重过胖,从而影响胎宝发育。
 
成都安琪儿专家对孕早期营养饮食的建议:
 
 
 
1、饮食要清淡少盐,不要太油腻辛辣。此外,在传统认知中,鸡鸭鱼肉汤对孕妈妈的身体非常滋补,实际上汤头中含有大量脂肪,易使孕妈体重增长过快,导致胎宝过大,或胎宝吸收不好而过小。
 
2、不要挑食偏食,保持饮食多元化。充足的营养是保障胎宝健康发育的基础,如果妈妈营养不足,体内会分泌酮体,对胎宝早期脑部发育不利。因此,孕妈需摄入各类营养元素、不偏食和挑食。
【谣言粉碎机】
l 贝类、木耳等不能吃,容易导致流产?错!
其实,适量食用鱼、虾、贝类,以及水果、木耳等,不会产生不良影响,还可达到平衡营养的目的。
l 多吃水果,多吃燕窝,能让胎宝皮肤变白?错!
胎宝的皮肤是由遗传基因决定的,针对性食补并不科学,反倒容易引起身体不适。
 
3、适当摄入营养素,增强孕期体质。中国妈妈普遍都缺钙,孕妈坚持服用叶酸的同时,可适当补充钙片、B族维生素、膳食营养补充剂、孕妇奶粉等营养素和强化食品。
 
4、水果不能替代蔬菜。
每天要五色蔬菜齐全。
 
孕早期不适反应的饮食Tips:
1,选择易消化食物,包括:粥、面包干、馍片、馒头、饼干等;
2,尽量少食多餐,不过度克制饮食,坚持在两次呕吐之间进点食物;
3,睡前和早起时吃点心,可减轻呕吐,增进食量;
4,早起时,可舌下含姜片或服用姜汁茶;
5,自由进食原则,能吃什么就吃什么,少食多餐。
6,完全不能进食时,请入院,医生会根据营养需求,进行营养素补给。
 
孕早期食谱举例:
细嚼慢咽吃7~8分饱(欠一两口),两正餐间加餐。

• 早餐:橙汁(牛奶,豆浆)、面包(花卷,馒头)、蔬菜沙拉(拌菜)、鸡蛋
• 早加餐:酸奶+核桃两个
• 午餐:米饭、糖醋鱼(或清蒸亦可)、青菜炒蘑菇、冬瓜紫菜汤
• 加餐:冬枣几个、黑芝麻糊一小袋
• 晚餐:粥或面条(肉末,豆腐,胡萝卜,西红柿等)
• 加餐:苹果
• 注意选择菠菜、生菜、西红柿、豆类等富含叶酸的食物
• 可根据具体情况选择一周一次猪肝(50)克或动物血一次
 
孕早期营养问题该找谁?
由于每个女性的体质和身体状况不同,所需的营养总量和元素也不尽相同。因此妈妈们如有不懂的问题或不适的症状,可以到成都安琪儿妇产医院营养专科门诊咨询专业人员。
 
❤资深营养师会根据BMI体重指数为妈妈做身体体脂、营养情况等*评估,当孕期BMI指数超出18.5—23.9kg/㎡,会给孕妈制定适合的孕早期营养饮食计划。
❤针对有特殊情况的孕妈,资深营养师会依据孕妈的身心状况,制定个性化孕早期营养食谱,确保胎宝和妈妈的营养均衡,同时尽量降低孕中、孕晚期妊娠合并症发生率。
❤ 资深营养师还会定期随访、记录妈妈的体重情况,随时调整饮食管理计划,并制定科学体重增长目标,防止妈妈过胖或过轻,胎宝过大或过小。
 
成都安琪儿营养门诊为孕妈妈制定孕期营养计划、科学管理孕期体重,帮助妈妈们轻松备战孕期营养,自信迎接宝宝降临。
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