1、富含叶酸的食物：叶酸是胎儿神经管发育所需的重要营养素。菠菜、生菜、芦笋、油菜、小白菜、香蕉、柑橘、动物肝脏等都是富含叶酸的食物;

2、富含蛋白质的食物：蛋白质是胎儿生长发育所需的重要营养素。瘦肉、鱼、鸡蛋、豆浆等都是富含蛋白质的食物;

3、富含维生素C的食物：维生素C可以促进铁的吸收，有助于预防贫血。香蕉、草莓、橙子、柑橘等新鲜水果都是富含维生素C的食物;

4、开胃健脾的食物：孕妇在孕期可能会出现恶心、呕吐等反应，因此可以适量食用苹果、小米粥、鲈鱼、白萝白菜、冬瓜、山药、红枣等开胃健脾的食物;

5、能减轻妊娠反应的富含B族维生素的食物：燕麦片、全麦面包、粗粮、动物肝脏、瘦肉、新鲜水果、蔬菜等富含B族维生素的食物有助于减轻妊娠反应;

6、有利于胎宝宝神经系统发育的食物：核桃、海鱼、黑木耳等食物有利于胎宝宝的神经系统发育;

7、可适当多吃的零食：红枣、葡萄干、开心果等零食可以适量多吃，以增加营养摄入。