怀孕各阶段补充营养的要点

来源:成都安琪儿妇产医院发布时间:2018-08-29 15:04:47

孕期健康

孕期关键是均衡饮食,大多数人过了孕早期,孕吐现象基本改善了,所以孕期要多加注意饮食的调整和均衡。以下整理的各个时期所需的营养素,是强调这一时期的发育重点,孕妈对照自身的实际情况,从饮食中获得更好,如果补充不够,可以适当通过购买一些营养素补充剂来调整。目的就是为孕期做个安心的孕妈,让胎儿的成长和发育更好,好孕起来!

怀孕一月 主打营养素:叶酸

补充叶酸可以防止贫血、早产,防止胎儿畸形,这对妊娠早期尤为重要,因为早期正是胎儿神经器官发育的关键。

富含叶酸的食物,如面包、面条、白米和面粉等谷类食物、菠菜、芦笋、豆类及猕猴桃、西红柿等。除了食物外,服用叶酸补充剂来保证每日所需的叶酸。

怀孕二月 主打营养素:维生素C、维生素B6

怀孕的第2个月,有些准妈妈会发现自己在刷牙时牙龈会出血,适量补充维生素C能缓解牙龈出血的现象。同时,可以帮助提高机体抵抗力,预防牙齿疾病。

维生素C来源于新鲜的水果蔬菜如:菜花、白菜、蕃茄、黄瓜、菠菜、柠檬、苹果等。

对于那些受孕吐困扰的孕妈来说,维生素B6有改善妊娠呕吐。富含维生素B6的食物有马铃薯、黄豆、胡萝卜、核桃、花生、菠菜等食物。还有瘦肉、鸡肉、鸡蛋、鱼等含量较多。

怀孕三月 主打营养素:镁、维生素A

镁不仅对胎儿肌肉的健康至关重要,而且也有助于骨骼的正常发育。有研究表明,怀孕头三个月摄取的镁的数量关系到新生儿身高、体重和头围大小。

食物中如绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品中都含有镁。

胎儿发育的整个过程都需要维生素A,孕早期,胎儿还不能储存维生素A,因此孕妈妈一定要供应充足。如甘薯、南瓜、菠菜、芒果中都含有大量的维生素A。

怀孕四月 主打营养素:锌

孕妈如果缺锌,会影响胎宝宝在宫内的生长,会使胎儿的脑、心脏、等重要器官发育不良。缺锌也会造成孕妈食欲减退,消化和吸收功能不良,影响胎儿宫内发育迟缓。

富含锌的食物有生蚝、牡蛎、肝脏、食用菌、芝麻、贝壳等。补锌也要适量,每天膳食中锌的补充量不宜超过45毫克。

怀孕五月 主打营养素:维生素D、钙

第5个月后,胎儿的骨骼和牙齿生长得特别快,是迅速钙化时期,对钙质需求加大。孕妈多喝牛奶、孕妇奶粉或酸奶,都是很好的补钙饮品。

食物如干乳酪、豆腐、鸡蛋、虾、鱼类、海带等都含有钙。孕妈还可以每天服用钙补充剂产品。其实钙的补充要贯穿于整个孕期。

维生素D可以促进钙的有效吸收,孕妈妈要多吃鱼类、鸡蛋,孕妈还可以适当的晒晒太阳和孕期运动。

怀孕六月 主打营养素:铁

孕中后期,很多孕妈出现贫血症状。铁是组成红细胞的重要元素之一,所以要注意铁元素的摄入。

孕妈应该注意膳食的调配,有意识地吃一些含铁质丰富的蔬菜、动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等。从现在开始也可以口服一些铁补充剂。

怀孕七月 主打营养素:“脑黄金”

即DHA、EPA和脑磷脂、卵磷脂等物质合在一起。此时胎儿,神经系统逐渐完善,全身组织尤其是大脑细胞发育速度比孕早期明显加快。足够的“脑黄金”摄入,能保证婴儿大脑和视网膜的正常发育。

孕妈可以交替地吃些富含DHA类的物质,如核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等坚果、海鱼等。也可以选择补充DHA类产品。

怀孕八月 主打营养素:碳水化合物

碳水化合物摄入不足,将造成蛋白质缺乏等,所以孕8月应保证热量的供给,增加主粮的摄入,如大米、面粉等。

一般来说,孕妈每天平均需要进食400g左右的谷类食品,保证热量供给。可以在米、面主食之外,增加一些粗粮,比如小米、玉米、燕麦片等。

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