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开胃又健康的孕妇食谱 你get了吗

2017-04-10 15:29:55

成都安琪儿妇产医院

  在没有怀孕的时候,相信大家也每天都因"早上吃什么,中午吃什么,晚上吃什么"而吾日三省吾身,然而当怀孕,成为孕妈妈以后,这个问题的难度又上升了一个等级,不仅是吃什么,还有吃什么好,因为我们是直接从食物里获取营养,而胎宝宝则是从妈妈的身体里获取营养。因此,孕妈妈充足、完整、均衡的孕期营养是确保宝宝健康成长的关键。
 
  孕早期 -食谱推荐
 
  孕早期一定要多补充叶酸,叶酸的最大功能在于保护胎儿,避免出现脊髓分裂、脑积水、无脑等神经系统畸形的情况,而菠菜中就含有有丰富的叶酸.孕早期多吃鱼,能帮助避免出现流产状况。鱼类富含欧米加3脂肪酸,这种物质有延长怀孕期、防止早产的功效,蜂蜜是最自然的保胎食物。蜂蜜中富含人体所需的多种维生素和微量元素,很容易被人体吸收,可以很好的补充孕期母体和胎儿所需的营养。而且在睡前喝一杯蜂蜜水,还能够辅佐孕妇入睡,提高睡眠质量。

  
                 清蒸鲈鱼                                           清炒黄瓜虾仁                                  木耳燕麦粥
 
  
             排骨糙米饭                                      猪肉萝卜水饺                                        鱼片粥

 
 
  孕中期-食谱推荐
 
  进入孕中期,孕妈妈的早孕反应渐渐消失,胃口又恢复到了从前,这阶段的饮食一定要均衡合理,因为这一时期,胎儿除了迅速增长体重,一些组织器官还在继续分化,仍然处于重要时期。这时食物的种类应该丰富,包括充足的蛋白质(肉、蛋、奶);食量的碳水化合物(五谷杂粮);低脂食物(鱼、奶);多种维生素和微量元素(水果、蔬菜);富含钙和铁的食物(海带、鱼虾)以及适量的水。
 
  
               香菇牛肉粥                                     羊肉白萝卜汤                                        清蒸小黄鱼
  
         蛤蜊蒸蛋                                                五彩虾丁                                      蜂蜜橘子柠檬水 
 
  孕晚期-食谱推荐
 
  到了孕晚期,子宫逐渐膨大,把胃挤向上方,而肠子也受到了压迫。因此孕妈妈要改变饮食习惯,应采取少食多餐的方法。同时要保证适当的运动,才有助于生产。进入妊娠后期,除满足胎儿生长发育所需外,孕妇和胎儿体内还要储存一些营养素,所以对营养素需求量增加。要增加每日进餐次数和进食量,使膳食中各种营养素和能量能满足孕妇和胎儿需要。
  
                  三鲜水饺                                           秋葵炒虾仁                                 鱼头豆腐汤
  
          杏仁炒荷兰豆                                      红豆排骨汤                                   小炒玉米山药丁  

 
  安琪儿妇产专家提醒孕妈们,科学地调配妊娠各时期的饮食营养,对优孕、优生有着十分重要的意义。孕期的饮食还应该根据妈妈的具体身体状况进行调整。
 

 
  

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