专家指出：孕期合理饮食对生育健康聪明宝宝很重要。另外，整个孕期需要补充以下元素：

1、注意每天补充适量的叶酸，叶酸是胎儿神经系统发育的必须营养物，早孕期，准妈妈每天应该补充0.4毫克，另外还有注意多吃新鲜蔬菜、水果。

2、补充优质蛋白质，准妈妈应该注意多食含蛋白质的食物，比如：牛奶、豆类食物、鸡蛋、瘦肉等。

3、补充维生素和无机盐，胡萝卜、绿色蔬菜、新鲜水果、动物肝脏都是维生素较佳来源。

4、DHA和AA是脑神经细胞髓鞘化的重要营养，因此想要生个聪明的宝宝需要注意补充这些元素，那么，这些元素在哪些食物中含有呢?

推荐补脑食物 坚果类食物：比如核桃、花生、葵瓜子、南瓜子等。鱼类：沙丁鱼、黑鱼、三文鱼等深海鱼。

准妈妈，孕早期食谱?

孕早期通常指的是怀孕开始到12周结束。这时期大多数准妈妈会出现厌食、呕吐、头晕等早孕反应。有些准妈妈早孕反应严重，吃什么吐什么，营养常常跟不上，其实，这时期是胎儿各个器官生长发育的时期，准妈妈遇到早孕反应这一拦路虎时，应该要注意饮食清淡、少吃多餐,补充营养。

推荐食谱：糖醋莲藕

原料：莲藕250克，花生油15克，香油、料酒各5克，白糖35克，米醋1O克，食盐1克，花椒10粒，葱花少许。

制法：

1、将莲藕去节、削皮，粗节一削两半，切成薄片，用清水漂洗干净。

2、炒锅置于火上，放入花生油，烧至五成热，放入花椒，炸出香味后捞出，再放入葱花略煸，倒入藕片翻炒，加入料酒、食盐、白糖、米醋继续翻炒，待藕片成熟，淋少许香油即可出锅。

功效：藕解渴、散淤，清热生津、养血止泻、健脾开胃。特别是熟藕有健补脾胃的作用，能增进食欲，补充营养，健脑益智。

红枣桂圆银耳羹

原料：红枣7 枚，桂圆50克，银耳10朵，冰糖适量。

制法：将红枣洗净，桂圆洗净后去皮，去核，银耳用水发好用手撕下花瓣待用。用一小锅把桂圆、大枣、银耳放入锅中，加水没过食物，放在火上加热煮15分钟左右，把冰糖加入再煮几分钟即可。

功效：每日快速，早晚服用或加餐服用均可，有*，益智的作用，益于脑细胞生长。

准妈妈，孕中期食谱?

前面我们说的，孕早期通常是在12周时结束，那么孕中期就是从13周至28周了，这时间胎儿的发育会比较快，是整个孕期非常重要的阶段。这时期胎儿的各个器官开始不断分化，并且开始完闪自己的每个功能。这时候，准妈妈已经不会出现厌食和呕吐反应，可以好好补充营养，那么，这时期的准妈妈又应该怎么吃呢?

孕中期，准妈妈除了合理饮食以外，还需注意补充足量的钙元素，由于胎儿的发育需要提供足量的钙物质，因此，这时候，准妈妈需要注意补充钙物质，胎儿各个骨骼的发育。

那么，哪些食物中含有的钙多呢? 其实，日常饮食中有很多高钙的物质，比如：海产品(也是宝宝大脑发育的好食物哦!)、牛奶等。

准妈妈，孕晚期食谱?

孕晚期是指怀孕28周以后到40周，这时期是胎儿发育的较高峰，准妈妈需要的营养物质也很多，那么，这时期准妈妈应该注意什么呢?

孕晚期，准妈妈注意适量补充铁元素，因为这样能有效预防和*准妈妈贫血，生出来的宝宝才更健康; 所以应食木耳、肝脏、青菜等。另外，这一时期，准妈妈应该注意菜食中应少放盐，预防水肿。