逢年过节胖三斤，这是吃货朋友们难以跨过的一个大坑。国庆节刚过，体重秤上的数字就跨过了雷池，腰上的赘肉大家族也不小心壮大了，脸上的痘痘呈现“野火烧不尽”的态势，排“毒”工作刻不容缓。那么，节后如何**呢?

成都安琪儿妇产医院专家建议如下：

1、想“排”先“减负”

节日中的大鱼大肉、甚至是暴饮暴食所带来的不仅仅是高糖、高脂、高蛋白、高胆固醇引起的肥胖，胃肠道的超负荷也将造成消化系统出现紊乱。因此，节后在进行各种*工作之前，首先需要做的是给肠胃“减负”。所谓“减负”，我们所要做的就是即刻停止胡吃海喝的饮食状态，将每日的饮食量以及饮食时间调整回节前的正常状态，停止进补，膳食尽量清淡，避免糖类、脂类的过多摄入。

2、膳食排“毒”

利用食物中各类营养物质的一些特性，能够有效调理人体新陈代谢、促进消化功能恢复，因此，膳食调节可谓是排“毒”过程中必不可少的一个环节。在搭配膳食的时候应有意增加果蔬、粗粮和软食流食，并且要注意膳食纤维及各类维生素、无机盐的配比结构调整。建议节后适当补充B族维生素，多吃果蔬和粗粮。汤、粥类食物也具有不错的“清火”功效，水对于机体*的作用想来不必多说，每天8杯水一定不要偷懒。

小贴士——排“毒”食物推荐：

白萝卜：利尿通便。

胡萝卜：丰富的β-胡萝卜素，可中和毒素。

地瓜：增进胃肠蠕动，有助排便。

洋葱：能加增强消化能力，且硫含量丰富，益于*。

芦笋：营养丰富，利尿*。

红豆：增加胃肠蠕动，减少*，增进排尿。

薏仁：促进血液循环、水分代谢，利尿。

醋：促进新陈代谢，且有利尿通便的功效。

酸奶：乳酸菌丰富，可改善*、稳定胃肠。

蜂蜜：所含糖类丰富，可吸取体内水分留在肠腔里，利于清肠*。

菊花茶：祛火、*油腻。

3、排“毒”切忌用力过猛

节后排“毒”心切这一点无可厚非，不过一定注意不要用力过猛了，否则只会适得其反。节后节食会导致营养不良且让你的肠胃“雪上加霜”，是不可取的。膳食稍微清淡，但应注意不要完全吃素，避免造成营养失衡。膳食纤维食用过多会造成腹胀、早饱、嗳气、*、食欲降低，因此食用不宜过量。多喝水，但不要过量，否则将出现“水中毒”。

4、运动协助排“毒”

想要让自己的身体在节后尽快回复*健康状态，除了合理的膳食调节，加入适量的运动自将会让你的排“毒”工作事半功倍。除了众所周知的慢跑、自行车、游泳等有氧运动，短跑、器械运动等无氧运动的作用也不容忽视，如果你因为节日期间的懒散好吃而积累了不少赘肉，不妨去健身房塑塑身吧!

5、作息“助攻”

节日期间肥胖长痘的原因除了饮食之外，还有很重要的一点，那就是作息，不规律的作息很大程度上破坏了人体内的代谢稳定，*终导致内体紊乱、毒素堆积。因此，节后一定要迅速调整作息，做到规律进食，按时休息，这也是帮助我们的机体尽快恢复的一大“助攻”。